生活上的習慣

關於生活上的改善當然是要從各種習慣著手，畢竟習慣的養成確實會造成不同的影響，要改變一定的模式又需要花上更多的時間，但有些事是我們可以很簡單做到的喔！

1. 多曬太陽可以減少白天的睡意，這樣晚上就不會睡不著了。
2. 如果白天想打盹，可以出去走走或洗臉。
3. 晚上或睡前不要和人爭吵，避免壞心情影響睡眠。（白天適合吵架？）
4. 上床前90分鐘應該關掉電視，放下工作，讓心情逐漸平靜下來。
5. 躺在床上後，可以花10分鐘放鬆自己，或是學習冥想。
6. 選擇一套適合睡前聽的音樂，最好是速度會逐漸變慢的，可以幫助入眠。
7. 芳香療法有助於入眠，但畢竟精油有很多種，使用的時候要特別注意。

飲食的改善

至於吃飯跟喝水是生活中僅次於睡眠的重要事項，當然對睡眠跟情緒也有很大的影響，養成好的飲食習慣不但會使身體健康，也可以讓睡眠得到更好的改善。

1. 平常或睡前應少喝刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等。
2. 避免食用食物添加物或調味劑，如味精，以免刺激神經末梢導致失眠。
3. 禁止睡前吸菸，因尼古丁易引起失眠和夢魘。
4. 晚餐多攝取綠色蔬菜，如蒿苣、芹菜、花椰菜，有助鎮定和引發睡意。
5. 晚餐要早吃且清淡，減輕腸胃負擔，有助入眠。
6. 睡前補充維生素B群、C、葉酸，及礦物質鈣、鎂，放鬆全身引發睡意。
7. 喝牛奶或穀類飲料(如麥片)可促使大腦釋放引發睡意的血清素。
8. 少量酒可幫助入睡，但不宜過量，以免干擾睡眠節奏。

運動的養成

至於運動雖然有助於睡眠的品質，但還是需要注意運動的一些細節以及挑選適合的運動項目，才能達到好的效果喔！

1. 每天固定運動20到30分鐘，可以提高全身新陳代謝率，使精神和體力都保持在最佳狀態，減少壓力並且容易入睡。
2. 做愛是一個能引發睡意的好方法，適當的性生活也有助於入睡。（聽起來真的好棒，也算是運動的一種吧？）
3. 運動時間可以選擇在清晨或傍晚，但不宜在睡前進行激烈運動。
4. 睡前可以做一些伸展操、按摩或瑜珈等溫和的運動，讓身體逐漸放鬆，有助於入睡。

環境的改變

我們時常會有出外旅行或出差的時候有認床的可能，這也是影響睡眠的原因之一，如果可以帶著自己習慣的小東西出門當然也是許多人的好方法，例如從來沒洗過的小被子…等等。但如果把自己的環境做了舒適的調整，當然也會對睡眠有很大的加分喔！

1. 打造一個寧靜、舒適、通風且安全的睡眠環境。
2. 臥室內盡量不要擺放電腦、電視和其他電器，以避免電磁波對健康的影響。
3. 床不宜放在陽光直射的地方，以免影響睡眠品質；
4. 睡前可以拉上窗簾，讓房間保持黑暗。
5. 準備一套柔軟舒適的睡衣。
6. 選擇一張品質良好、軟硬適中的床墊和適合身高的枕頭，這對於一個良好的睡眠至關重要。